Stop sedentair gedrag
Hoe beïnvloedt sedentair gedrag mijn gezondheid?
Sedentair gedrag betekent “elke activiteit die je uitvoert terwijl je wakker bent dat gekenmerkt wordt door een zeer laag energieverbruik, terwijl je in een zittende, liggende of leunende houding zit.”
Voorbeelden: TV kijken, videogames spelen, computergebruik, autorijden en lezen.
Hoge niveaus van sedentair gedrag hebben een negatieve impact op onze gezondheid, ongeacht je gewicht, dieet en lichamelijke activiteit.
Met name hoge niveaus van sedentair gedrag worden in verband gebracht met een hoger risico op sterfte, hart- en vaatziekten en diabetes type 2.
Hoe kan ik mijn sedentaire gedrag verminderen?
NEEM REGELMATIGE PAUZES WAARBIJ U NIET NAAR EEN SCHERM KIJKT
Als je tv kijkt, sta dan op tijdens elke reclamepauze. Als je op het werk bent, neem dan elke uur een korte pauze van je computerscherm (drink een glas water, ga naar het toilet, loop een blokje om). Je kunt een alarm op je mobiel instellen zodat je het niet vergeet!
STA OP IN PLAATS VAN TE ZITTEN WANNEER DAT MOGELIJK IS
Probeer het voor korte periodes terwijl je tv kijkt. Op het werk introduceren steeds meer bedrijven zit-sta bureaus in hun kantoren omdat ze vermoeidheid kunnen verminderen en de productiviteit kunnen verhogen..
WANDEL EN PRAAT
Zelfs als je midden in een persoonlijk of professioneel telefoongesprek zit, ga even wandelen. Ga op het werk naar je collega’s toe in plaats van te e-mailen of te bellen, of organiseer een paar wandelmeetings met je collega’s.
NEEM DE TRAP IN PLAATS VAN DE LIFT
Zelfs als je niet naar de gewenste verdieping kunt komen, ga dan zo hoog als je kunt en neem dan de lift.
LAAT DE AUTO STAAN
Loop of fiets naar je bestemming. Als het een lange wandeling is, parkeer dan verder weg en loop naar je bestemming.
STEL TIJDSLIMIETEN IN VOOR SEDENTAIR GEDRAG
Beperk tv-kijken bijvoorbeeld tot één uur ‘s avonds, of e-mails lezen of internetgebruik tot een bepaald tijdstip overdag.
