Hoe kan ik mijn slaapkwaliteit verbeteren?
Hoe kan ik de kwaliteit van mijn slaap verbeteren?
MAAK ER EEN ROUTINE VAN
Net als voor kinderen, een routine helpt om op een bepaald tijdstip in slaap te vallen. Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op, ook in het weekend.
CREËER EEN RUSTIGE OMGEVING
Zorg ervoor dat je kamer de juiste temperatuur heeft, en dat het donker en stil is. Aangename geuren zoals lavendel en geranium kunnen ook helpen om een rustgevende omgeving te creëren.
LET OP WANNEER EN WAT JE EET EN DRINKT
Vermijd late avondmaaltijden
Koffie of andere cafeïnehoudende dranken drinken in de namiddag kan de slaap beïnvloeden. Vermijd deze overdag omdat ze het inslapen kunnen belemmeren.
BLIJF FIT EN WORD ACTIEF
Regelmatige lichaamsbeweging is geweldig om te slapen. Zorg ervoor dat je intensieve lichaamsbeweging vlak voor het slapengaan vermijdt, dit kan het moeilijker maken om in slaap te vallen. Maar als je denkt dat dit voor jou geen probleem is, is het waarschijnlijk niet nodig om iets te veranderen.
NEEM VOORDAT U NAAR BED GAAT DE TIJD OM TE ONTSPANNEN
Neem een warm bad, lees een boek of luister naar rustgevende muziek. Probeer daarnaast je zorgen of twijfels voor het slapengaan op te lossen; voor sommige mensen kan het opschrijven van een to-do lijst helpen om hun gedachten te verlichten.
Als je binnen ongeveer 20 minuten niet in slaap valt, verlaat dan je slaapkamer en doe iets ontspannends bij gedimd licht. Andere opties zijn meditatie; probeer het zelf eens en volg deze link.
VERMIJD APPARATEN EEN UUR VOORDAT JE GAAT SLAPEN
Probeer je tablet, smartphone en laptop een uur voor je gaat slapen uit te schakelen. Deze stralen een blauwe licht uit, wat onze natuurlijke productie van melatonine, het slaaphormoon, kan onderdrukken.
Als geen van deze tips voor jou werkt, blijkt cognitieve gedragstherapie te helpen voor mensen met diabetes om beter te slapen. Vind een specialist in jouw omgeving en probeer het eens!