Fysieke en emotionele aspecten van leven met diabetes
Welke gedachten en gevoelens kun je hebben als bij jou voor het eerst diabetes type 2 wordt vastgesteld?
Wanneer diabetes type 2 bij je wordt vastgesteld, kan dat een moeilijke en emotionele ervaring zijn,
niet alleen voor jou, maar ook voor je familie en geliefden. Over je emoties praten met iemand die je vertrouwt, kan je helpen om de situatie beter te begrijpen en ermee om te gaan.
Het is normaal dat je allerlei verschillende emoties voelt (schok, angst, verdriet, woede, schuldgevoel). Je vindt het misschien moeilijk om de diagnose te accepteren of te geloven, en dat is oké. Deze reacties zijn volkomen normaal en het is belangrijk om de tijd te nemen om deze gevoelens te verwerken.
Wees lief voor jezelf. Erken dat je hard hebt gewerkt om je emoties te beheersen en voor je diabetes te zorgen.
Hoe kan ik omgaan met mijn emoties?
Iedereen verwerkt hun gevoelens op hun eigen manier, en dat kan voor elke persoon verschillend zijn. Sommige copinggedragingen zijn echter niet bevorderlijk en kunnen het zelfs moeilijker maken om je diabetes onder controle te houden. Bijvoorbeeld, overeten, te veel alcohol drinken of tabak gebruiken zijn gedragingen die zowel het emotionele welzijn als het diabetesbeheer negatief kunnen beïnvloeden.
Er zijn echter wel gedragingen die de emotionele gezondheid kunnen ondersteunen en die je kunnen helpen je diabetes doeltreffender te beheren. Hieronder vind je enkele voorbeelden van gedrag dat kan helpen.
Zorg dragen voor je emotionele gezondheid kan een groot verschil maken in hoe je in de loop van de tijd je diabetes beheert!
DEEL JE GEVOELENS MET MENSEN DIE JE VERTROUWT
Identificeer de mensen in je leven met wie je je comfortabel voelt om te praten—of het nu familieleden, vrienden, je zorgteam of een diabetessteungroep is. Je openstellen voor deze vertrouwde mensen kan je helpen:
- Je diabetesdiagnose te accepteren
- Te voelen dat er voor je gezorgd wordt en dat je gesteund wordt
- Je minder geïsoleerd te voelen
LEER ZOVEEL MOGELIJK OVER DIABETES
Hoe beter je diabetes begrijpt, hoe zekerder je je zult voelen in het beheer ervan.
- Maak gebruik van hulpmiddelen, zoals de trainingsmodules op dit platform, om je kennis uit te breiden.
- Aarzel niet om vragen te stellen aan zorgverleners of je bezorgdheid te uiten.
DOE EEN CREATIEVE ACTIVITEIT
Creatieve activiteiten kunnen een unieke manier bieden om emoties uit te drukken die moeilijk onder woorden te brengen zijn. Enkele voorbeelden zijn:
- Zingen of een muziekinstrument bespelen
- Schilderen of tekenen
- Journaling of schrijven
WEES LICHAMELIJK ACTIEF
Je emoties zijn vaak gekoppeld aan fysieke sensaties in je lichaam. Bijvoorbeeld, wanneer je je gestresseerd of boos voelt, kan je bloeddruk stijgen. Lichaamsbeweging kan helpen om zowel je emoties als je diabetes te beheersen. Zelfs lichte lichaamsbeweging, zoals wandelen, kan al veel helpen.
VERKEN ANDERE COPINGSTRATEGIËN
Denk na over wat het beste voor jou werkt. Iedere situatie is anders, overweeg dus ook andere manieren die je zouden kunnen helpen om je gevoelens te verwerken op een manier die bij jouw interesses en levensstijl past
Zena’s verhaal
In deze korte video kun je het verhaal van Zena bekijken, bij wie diabetes type 2 werd vastgesteld.
Hoe voel je je na het bekijken van deze video? Herkende je bepaalde gedachten en zorgen die Zena heeft?
Neem even de tijd om na te denken over je eigen ervaringen sinds er bij jou diabetes werd vastgesteld. Op de volgende dia vind je een aantal vragen die je kunnen helpen om hierover na te denken.
.
Je eigen gedachten en gevoelens over het hebben van diabetes
Hier zijn 8 vragen om je te helpen nadenken. Je kunt je antwoorden opschrijven en/of ze delen met iemand die je vertrouwt, om hen te helpen begrijpen hoe je je voelt. Deze reflecties kunnen je helpen je emotionele proces beter te begrijpen en je meer duidelijkheid geven over de punten waar je misschien meer steun nodig hebt.
1. Welke gevoelens, angsten of zorgen heb je gehad sinds er bij jou diabetes werd vastgesteld? Denk na over de emoties die je hebt ervaren — of het nu een schok, angst, verwarring of zelfs schuldgevoel is — en waar je je het meest zorgen over maakt i.v.m. leven met diabetes.
2. Denk je dat diabetes jouw leven en het leven van je gezin heeft veranderd of zal veranderen? Op welke manier? Denk even na over hoe jouw diagnose je dagelijkse routine, relaties of toekomstplannen heeft beïnvloed. Heeft het voor jou of je gezin uitdagingen met zich meegebracht? Praat je hierover?
3. Wat zijn je gevoelens over deze veranderingen? Accepteer je ze, ben je gefrustreerd, hoopvol of onzeker over de manier waarop diabetes je leven heeft veranderd? Denk even na over je emotionele reactie op deze veranderingen.
4. Heb je in het verleden met succes een moeilijke ervaring verwerkt die vergelijkbare gevoelens of zorgen bij je naar boven bracht? Denk even na over andere moeilijke tijden in je leven. Heb je andere uitdagingen overwonnen? Hoe heb je die emoties verwerkt? Kunnen die ervaringen je nu helpen?
5. Wat is het moeilijkste als je diabetes hebt? Is het je bloedsuikerspiegels onder controle houden, een specifiek dieet volgen, de medicatie, of iets anders? Welk aspect van leven met diabetes is voor jou het moeilijkste?
6. Heb je ook voordelen of successen ervaren door je diabetes en gezondheid te beheren? Ook al kan het soms zwaar aanvoelen, misschien zijn er toch positieve veranderingen die je hebt opgemerkt. Misschien heb je gezondere keuzes gemaakt, voelde je je meer in controle, of heb je misschien verbeteringen in je algehele gezondheid gezien.
7. Hoe ga jij om met diabetes? Wat helpt voor jou? Denk even na over de strategieën, gewoonten of ondersteuningssystemen die je hebt opgezet om je aandoening onder controle te houden. Wat heeft jou geholpen om op het juiste spoor te blijven?
8. Wat zou jou nog meer steunen? Denk even na over wat je zou helpen om je diabetes makkelijker of beter onder controle te houden. Of het nu meer kennis, emotionele steun of veranderingen in je routine zijn, wat zou je kunnen helpen om je zekerder te voelen over hoe je met deze ziekte omgaat?