Manger émotionnel
Qu’est-ce que la nourriture émotionnelle ?
Comme mentionné précédemment, les signaux de faim sont des indications de votre corps qu’il est temps de manger. Ces signaux peuvent inclure des signes tels que l’irritabilité, les maux de tête, le ventre qui gargouille, la fatigue, des étourdissements et des difficultés de concentration. Cependant, la plupart des gens ressentent également des signaux émotionnels, tels que manger par confort ou par ennui.
Si nous ne mangions que lorsque nous avions réellement faim physiquement, gérer notre poids serait plus facile. Cependant, de nombreux facteurs influencent le moment et la raison pour lesquels nous mangeons. Manger émotionnellement est une réponse à des déclencheurs émotionnels.
Pourquoi devrais-je faire attention à la nourriture émotionnelle ?
La nourriture émotionnelle peut avoir des impacts négatifs, car elle…
- Peut rendre difficile de savoir quand vous avez faim. Manger quand vous n’avez pas faim rend difficile la reconnaissance des signaux physiques que votre corps envoie concernant la faim et la satiété, et peut conduire à des excès alimentaires. Manger en excès peut signifier des comportements alimentaires indésirables, tels que manger trop de sucreries ou d’aliments salés ou des portions plus grandes que la normale en réponse à des déclencheurs émotionnels plutôt qu’à des signaux de faim.
- Peut affecter la gestion du diabète négativement. Manger en excès peut affecter votre taux de glucose, votre poids et votre santé globale.
- Ne peut pas résoudre les problèmes réels qui vous dérangent. Vous pouvez sentir que la nourriture vous réconforte. Au lieu de cela, vous pouvez ressentir du regret et des conséquences négatives. Souvent, ces sentiments peuvent vous amener à manger encore plus et créer un cycle vicieux.
- Peut être un comportement difficile à changer. Beaucoup de gens qui mangent émotionnellement le font depuis longtemps.
LES ÉMOTIONS QUI PEUVENT PROVOQUER UNE SURALIMENTATION INCLUENT...
Comment réduire la consommation émotionnelle ?
Reconnaître vos déclencheurs est la clé pour surmonter la consommation émotionnelle. Comprendre vos sentiments vous aide à gérer des situations difficiles ou inconfortables.
- Commencez par identifier des stratégies pour faire face aux déclencheurs émotionnels. Vous pourriez vous fixer un objectif comme : “Quand je me sens seul, j’appellerai mon ami, écouterai de la musique ou prendrai un bain, au lieu de manger.”
- Avant de manger, prenez un moment pour vérifier si vous avez vraiment faim. Vous pourriez découvrir que ce dont vous avez réellement besoin est autre chose, comme :
- Si ce n’est pas la faim, choisissez de ne pas manger et essayez de répondre à votre besoin réel. Faites attention à ce que ça fait de gérer la situation différemment.
- Concentrez-vous sur des progrès progressifs. Célébrez chaque petite avancée. Restez conscient de vos habitudes alimentaires et construisez sur chaque choix que vous faites pour éviter la consommation émotionnelle.
Si vous avez du mal à arrêter la consommation émotionnelle, envisagez de demander de l’aide à un professionnel de la santé comportementale. Ils peuvent vous guider dans la définition d’objectifs réalistes et offrir des stratégies pour répondre aux déclencheurs de manière plus saine.