Diabète et stress
Quels effets le stress peut-il avoir sur le diabète ?
Lorsque vous avez du diabète, trop de stress peut rendre la gestion de votre taux de sucre dans le sang plus difficile. Les gens font souvent face au stress de manière qui semble réconfortante sur le moment, mais ces comportements peuvent en fait augmenter le stress à long terme et peuvent entrer en conflit avec des habitudes saines qui soutiennent la gestion du glucose. Par exemple :
- Manger en excès ou manger quand ils n’ont pas faim
- Éviter l’activité physique ou être moins actif
- Passer plus de temps à regarder la télévision ou à utiliser les réseaux sociaux
Les défis de la vie quotidienne et les grands événements de la vie peuvent causer du stress, y compris des expériences positives et négatives. Quelques exemples sont :
- Élever des enfants
- Conduire au travail
- Faire le deuil d’un proche malade ou décédé
- Commencer un nouvel emploi
SOYEZ ACTIF PHYSIQUEMENT
S’engager dans une activité physique peut réduire votre pression artérielle et libérer des substances chimiques dans votre corps qui aident à améliorer votre humeur. Pour plus d’informations, consultez le module d’activité physique et d’exercice.
RESPIREZ PROFONDÉMENT
Trouvez une position confortable, inspirez lentement par le nez, en utilisant votre diaphragme (les muscles juste en dessous de vos côtes), puis expirez lentement par la bouche.
DORMIR
Assurez-vous de dormir suffisamment : la plupart des gens ont besoin de 7 à 8 heures. Si vous avez des difficultés à dormir ou que vous vous sentez souvent fatigué pendant la journée, parlez-en à votre médecin généraliste pour des conseils. Consultez le module sur la santé du sommeil pour plus d’informations.
RIRE
Cherchez des moments pour rire, vous détendre et profiter. Des études montrent que le rire peut abaisser la pression artérielle et libérer des substances chimiques qui améliorent votre humeur.
PRENEZ DU TEMPS POUR VOUS
Priorisez vos besoins lorsque vous le pouvez. N’hésitez pas à demander de l’aide et soyez à l’aise de dire non lorsque c’est nécessaire.
DÉTENDEZ-VOUS
La relaxation peut aider à ralentir votre rythme cardiaque, réduire la vitesse de respiration et abaisser la pression artérielle. Des activités comme écouter de la musique, méditer, prier, faire du yoga ou lire sont d’excellents moyens de vous détendre.
Si vous avez des difficultés à gérer votre stress, parlez-en à votre médecin généraliste. Il peut vous orienter vers un psychologue ou un autre professionnel de la santé comportementale, qui pourra vous aider.