Comment améliorer la qualité du sommeil
Comment puis-je améliorer la qualité de mon sommeil ?
ADOPTEZ UNE ROUTINE
En tant qu’enfants, avoir une routine aide à s’endormir à une certaine heure. Couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours, y compris le week-end.
CRÉEZ UN ENVIRONNEMENT REPOSANT
Assurez-vous que votre chambre est à la bonne température, sombre et silencieuse. Des senteurs agréables comme la lavande et le géranium peuvent également aider à créer un environnement apaisant.
PRENEZ GARDE À QUAND ET À QUOI VOUS MANQUEZ ET BUVEZ
Évitez les dîners tardifs
Boire du café ou d’autres boissons contenant de la caféine l’après-midi peut affecter le sommeil. Évitez-les pendant la journée quand cela peut poser un obstacle à l’endormissement.
RESTEZ EN FORME ET SOYEZ ACTIF
L’exercice régulier est excellent pour le sommeil. Faites attention à éviter les exercices intensifs juste avant de vous coucher, cela peut rendre l’endormissement plus difficile. Mais si vous pensez que ce n’est pas un problème pour vous, il n’y a probablement pas besoin de changement.
AVANT D’ALLER AU LIT, PRENEZ UN MOMENT POUR VOUS DETENDRE
Prenez un bain chaud, lisez un livre ou écoutez de la musique apaisante. De plus, essayez de résoudre vos soucis ou préoccupations avant d’aller au lit, pour certaines personnes, écrire une liste de choses à faire peut aider à libérer l’esprit.
Si vous ne vous endormez pas dans les 20 minutes, quittez votre chambre et faites quelque chose de relaxant dans une faible lumière. D’autres options incluent la méditation, essayez par vous-même en suivant ce lien.
ÉVITEZ LES APPAREILS UNE HEURE AVANT LE SOMMEIL
Essayez de déconnecter votre tablette, smartphone et ordinateur portable une heure avant d’aller dormir. Ceux-ci émettent une lumière bleue qui peut supprimer notre production naturelle de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Si aucune de ces astuces ne fonctionne pour vous, la thérapie cognitivo-comportementale a prouvé son efficacité pour aider les personnes atteintes de diabète à mieux dormir. Trouvez un spécialiste dans votre région et essayez-le !