Chaque pays a ses propres recommandations alimentaires, mais tous suivent ces principes :
According to the World Health Organization for the adult population a healthy dietary pattern should meet the following principles:
1
Des choix alimentaires à base de plantes avec des fruits, des légumes, des légumineuses, des noix et des céréales complètes.
2
Au moins 5 portions par jour de fruits et légumes.
3
Préférez les aliments les moins transformés (par exemple, fruits, légumes, produits à base de grains entiers) en évitant la consommation d’aliments et de boissons à forte teneur en sucre (par exemple, boissons gazeuses, bonbons, céréales pour petit déjeuner).
4
Remplacez les graisses saturées présentes dans la viande, le beurre, l’huile de palme et l’huile de coco par des graisses insaturées présentes dans l’huile d’olive, le poisson, les noix.
5
Essayez d’améliorer le goût des aliments avec des ingrédients culinaires comme des herbes et des épices au lieu du sel. Vérifiez également les étiquettes alimentaires pour choisir les produits alimentaires avec le moins de sel ou de sodium !
Souvenez-vous, votre pays peut avoir des recommandations alimentaires spécifiques ! Vous les trouverez ici.
According to the recommendations of the European Association for the Study of Diabetes, the daily elements of health and well-being for people with type 2 diabetes should encompass healthy daily habits. According to the WHO, health is a state of complete physical, mental and social wellbeing and not merely the absence of disease.
