Arrêter les comportements sédentaires
Comment le comportement sédentaire affecte-t-il ma santé ?
Le comportement sédentaire signifie « tout comportement éveillé caractérisé par une très faible dépense d’énergie, tout en étant assis, allongé ou couché. »
Exemples : regarder la télévision, jouer à des jeux vidéo, utiliser un ordinateur, conduire des automobiles et lire.
De hauts niveaux de comportement sédentaire ont un impact négatif sur notre santé, indépendamment de votre poids, de votre régime alimentaire et de votre activité physique.
En particulier, de hauts niveaux de comportement sédentaire ont été associés à une mortalité plus élevée, à des maladies cardiovasculaires et à un risque de diabète de type 2.
Comment puis-je réduire mon comportement sédentaire ?
FAITES DES PAUSES RÉGULIÈRES EN REGARDANT UN ÉCRAN
Si vous regardez la télévision, levez-vous pendant chaque pause publicitaire. Si vous êtes au travail, faites des pauses régulières loin de votre écran d’ordinateur toutes les heures (buvez un verre d’eau, allez aux toilettes, faites le tour du pâté de maisons). Vous pouvez régler une alarme sur votre mobile pour ne pas oublier !
LEVEZ-VOUS AU LIEU DE RESTER ASSIS QUAND VOUS POUVEZ
Essayez-le pendant de courtes périodes en regardant la télévision. Au travail, de plus en plus d’entreprises introduisent des bureaux debout dans leurs bureaux car ils peuvent réduire la fatigue et augmenter la productivité.
MARCHEZ ET PARLEZ
Même si vous êtes en plein appel téléphonique personnel ou professionnel, allez-vous promener. Au travail, allez voir vos collègues au lieu d’envoyer un email ou de téléphoner, ou organisez des réunions en marchant avec vos collègues.
PRENDRE LES ESCALIERS AU LIEU DE L’ASCENSEUR
Incluso si no puedes llegar al piso que deseas, sube lo más alto que puedas y luego toma el ascensor.
LAISSER TOMBER LA VOITURE
Marchez ou faites du vélo jusqu’à votre destination. Si c’est une longue marche, garez-vous plus loin et marchez jusqu’à votre destination.
FIXER DES LIMITES DE TEMPS AUX COMPORTEMENTS SÉDENTAIRES
Limitez le temps passé à regarder la télévision, par exemple à une heure le soir, ou à lire des emails ou à utiliser Internet à un certain moment de la journée.
Essayez cet entraînement à domicile de 10 minutes
quand vous voulez réduire votre comportement sédentaire!