Limitar los comportamientos sedentarios
¿Cómo afectan los comportamientos sedentarios mi salud?
Los comportamientos sedentarios hacen referencia a “cualquier comportamiento despierto caracterizado por un muy bajo gasto energético, mientras se está en posición sentada, reclinada o acostada.”
Ejemplos: ver televisión, jugar a videojuegos, usar el ordenador, conducir y leer.
Altos niveles de comportamiento sedentario tienen un impacto negativo en nuestra salud, independientemente de tu peso, dieta y práctica de actividad física.
Específicamente, altos niveles de comportamiento sedentario se han asociado con una mayor mortalidad, enfermedades cardiovasculares y riesgo de diabetes tipo 2.
¿Cómo puedo reducir mis comportamientos sedentarios?
DEJA DE MIRAR LA PANTALLA CON REGULARIDAD
Si estás viendo la televisión, levántate en cada pausa comercial. Si estás en el trabajo delante del ordenador tómate un descanso cada hora (bebe un vaso de agua, ve al baño, sube al tercer piso) ¡Puedes poner una alarma en tu móvil para que no se te olvide!
SIEMPRE QUE PUEDAS MANTENTE DE PIE
Pruébalo por cortos períodos mientras ves la televisión. En el trabajo, cada vez más empresas están introduciendo escritorios de pie en sus oficinas porque pueden reducir la fatiga y aumentar la productividad. En el transporte público quédate de pie.
CAMINA Y HABLA
Incluso si estás en medio de una llamada telefónica personal o profesional, da una caminata. En el trabajo, acércate hasta el lugar de trabajo de tu compañero en lugar de llamarle por teléfono, u organiza reuniones caminando con tus compañeros.
SUBE POR LAS ESCALERAS EN LUGAR DE POR EL ASCENSOR
Incluso si no puedes llegar al piso que deseas, sube lo más alto que puedas y luego toma el ascensor.
DEJA EL COCHE
Camina o usa la bicicleta hasta tu destino. Si es una caminata larga, aparca más lejos y camina hasta tu destino.
ESTABLECE LÍMITES DE TIEMPO PARA LOS COMPORTAMIENTOS SEDENTARIOS
Limita ver la televisión, por ejemplo, a una hora por la noche, o leer correos electrónicos o usar Internet a un cierto tiempo durante el día.
¡Prueba este entrenamiento en casa de 10 minutos
cada vez que quieras reducir el comportamiento sedentario!