Diabetes y estrés
¿Qué efectos puede tener el estrés en la diabetes?
Cuando tienes diabetes, demasiado estrés puede dificultar el control de tus niveles de azúcar en sangre. Las personas a menudo enfrentamos el estrés de manera que en el momento nos resulta reconfortante, pero a menudo estos comportamientos pueden entrar en conflicto con hábitos saludables que favorecen el control de la glucosa. Por ejemplo:
- Comer en exceso o comer cuando no se tiene hambre
- No practicar actividad física o estar menos activos
- Pasar más tiempo viendo la televisión o usando las redes sociales
Tanto los retos de la vida cotidiana como los eventos importantes de la vida pueden causar estrés, incluyendo experiencias positivas y negativas. Algunos ejemplos son:
- Educar a los/as hijos/as
- Conducir hasta el trabajo
- La pérdida de un ser querido
- Comenzar en un nuevo trabajo
MANTENTE FÍSICAMENTE ACTIVO/A
RESPIRA PROFUNDAMENTE
Encuentra una posición cómoda, respira lentamente por la nariz, usando tu diafragma (los músculos justo debajo de tus costillas), y luego exhala lentamente por la boca.
LOGRA UN BUEN DESCANSO
RÍE
Busca momentos para reír, relajarte y disfrutar. Los estudios muestran que la risa puede reducir la presión arterial y liberar sustancias químicas que mejoran tu estado de ánimo.
TÓMATE TIEMPO PARA TI
Prioriza tus necesidades cuando puedas. No dudes en pedir ayuda y siéntete cómodo/a diciendo no cuando sea necesario.
RELÁJATE
La relajación puede ayudar a ralentizar tu ritmo cardíaco, reducir la velocidad de la respiración y bajar la presión arterial. Actividades como escuchar música, meditar, rezar, hacer yoga o leer son excelentes maneras de desconectar.
Si estás teniendo dificultades para manejar tu estrés, habla con tu médico de cabecera. Él/ella puede darte una referencia a un psicólogo u otro profesional de salud mental que pueda ayudarte.