Cada país tiene sus propias pautas nutricionales pero todas coinciden en estos principios:
According to the World Health Organization for the adult population a healthy dietary pattern should meet the following principles:
1
Elige opciones basadas en plantas, como frutas, verduras, legumbres, nueces y cereales integrales.
2
Come, al menos, 5 raciones de frutas y verduras al día.
3
Elige alimentos menos procesados como frutas, verduras y productos integrales, y evita el consumo de alimentos y bebidas con alto contenido en azúcar como refrescos, dulces y cereales de desayuno.
4
Sustituye las grasas saturadas que se encuentran en la carne, la mantequilla, el aceite de palma y el aceite de coco por grasas insaturadas que se encuentran en el aceite de oliva, el pescado y las nueces.
5
Intenta realzar el sabor de la comida con hierbas y especias en lugar de con sal. ¡Revisa también las etiquetas de los alimentos para elegir los productos con menos sal o sodio!
¡Recuerda, tu país puede tener pautas nutricionales específicas!
Encuéntralas aquí.
According to the recommendations of the European Association for the Study of Diabetes, the daily elements of health and well-being for people with type 2 diabetes should encompass healthy daily habits. According to the WHO, health is a state of complete physical, mental and social wellbeing and not merely the absence of disease.
