Συναισθηματική κατανάλωση φαγητού
Τι είναι η συναισθηματική κατανάλωση τροφής;
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τα σήματα πείνας είναι ενδείξεις από το σώμα σας ότι είναι ώρα να φάτε. Αυτά τα σήματα μπορεί να περιλαμβάνουν συμπτώματα όπως ερεθιστικότητα, πονοκεφάλους, γουργουρητό στο στομάχι, χαμηλή ενέργεια, ζαλάδα και δυσκολία στην εστίαση. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν επίσης συναισθηματικά σήματα, όπως το φαγητό για ανακούφιση ή από πλήξη.
Αν τρώγαμε μόνο όταν ήμασταν πραγματικά σωματικά πεινασμένοι, η διαχείριση του βάρους μας θα ήταν ευκολότερη. Ωστόσο, πολλοί παράγοντες επηρεάζουν το πότε και το γιατί τρώμε. Η συναισθηματική κατανάλωση φαγητού είναι μια αντίδραση σε συναισθηματικά ερεθίσματα.
Γιατί θα πρέπει να προσέχω την συναισθηματική κατανάλωση φαγητού;
Η συναισθηματική κατανάλωση φαγητού μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις, καθώς…
- Μπορεί να δυσκολεύει την αναγνώριση του πότε πεινάτε. Το να τρώτε όταν δεν πεινάτε καθιστά δύσκολη την αναγνώριση των φυσικών σημάτων που στέλνει το σώμα σας σχετικά με την πείνα και την ικανοποίηση, και μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία. Η υπερφαγία μπορεί να σημαίνει ανεπιθύμητες διατροφικές συνήθειες, όπως η κατανάλωση γλυκών ή αλμυρών τροφών ή η κατανάλωση μερίδων μεγαλύτερων από το συνηθισμένο σε απάντηση σε συναισθηματικά ερεθίσματα αντί για σήματα πείνας.
- Μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διαχείριση του διαβήτη. Η υπερφαγία μπορεί να επηρεάσει το επίπεδο γλυκόζης σας, το βάρος και τη συνολική σας υγεία.
- Δεν μπορεί να λύσει τα πραγματικά προβλήματα που σας απασχολούν. Μπορεί να νιώθετε ότι το φαγητό θα σας παρηγορήσει. Αντίθετα, μπορεί να βιώσετε μετάνοια και αρνητικές συνέπειες. Συχνά, αυτά τα συναισθήματα μπορεί να σας κάνουν να φάτε ακόμη περισσότερο και να δημιουργήσουν έναν φαύλο κύκλο.
- Μπορεί να είναι μια δύσκολη συμπεριφορά για να αλλάξει. Πολλοί άνθρωποι που τρώνε συναισθηματικά το κάνουν για πολύ καιρό.
Πώς να μειώσετε την συναισθηματική κατανάλωση φαγητού;
Η αναγνώριση των ερεθισμάτων σας είναι το κλειδί για της συναισθηματική κατανάλωση φαγητού. Η κατανόηση των συναισθημάτων σας σας βοηθά να διαχειριστείτε δύσκολες ή άβολες καταστάσεις.
- Αρχίστε να εντοπίζετε στρατηγικές για να αντιμετωπίσετε τα συναισθηματικά ερεθίσματα. Θα μπορούσατε να θέσετε έναν στόχο όπως: “Όταν νιώθω μοναξιά, θα καλέσω την φίλη μου, θα ακούσω μουσική ή θα κάνω ένα μπάνιο, αντί να φάω.”
- Πριν φάτε, αφιερώστε μια στιγμή για να ελέγξετε αν πεινάτε πραγματικά. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αυτό που πραγματικά χρειάζεστε είναι κάτι άλλο, όπως:
○Φιλία
○Χαλάρωση
○Ύπνος
○Φυσική επαφή
○Κάποιος να σας ακούσει
○Ψυχαγωγία
- Αν δεν είναι πείνα, επιλέξτε να μην φάτε και προσπαθήστε να ικανοποιήσετε την πραγματική σας ανάγκη. Προσέξτε πώς είναι να χειρίζεστε την κατάσταση διαφορετικά.
- Επικεντρωθείτε στην σταδιακή πρόοδο. Γιορτάστε κάθε μικρό βήμα προς τα εμπρός. Παραμείνετε ενσυνείδητοι στις διατροφικές σας συνήθειες και χτίστε πάνω σε κάθε επιλογή που κάνετε για να αποφύγετε τη συναισθηματική κατανάλωση φαγητού.
Αν διαπιστώσετε ότι είναι δύσκολο να σταματήσετε την συναισθηματική κατανάλωση φαγητού, σκεφτείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορούν να σας καθοδηγήσουν στον καθορισμό ρεαλιστικών στόχων και να προσφέρουν στρατηγικές για να ανταποκριθείτε στα ερεθίσματα με πιο υγιείς τρόπους.