Σταματήστε τη καθιστική ζωή
Πώς επηρεάζει η καθιστική ζωή την υγεία μου;
Η καθιστική ζωή σημαίνει «οποιαδήποτε συμπεριφορά που χαρακτηρίζεται από πολύ χαμηλή ενεργειακή δαπάνη, ενώ βρίσκεστε σε καθιστή, ξαπλωμένη ή ανακλινόμενη θέση.»
Παραδείγματα: παρακολούθηση τηλεόρασης, παιχνίδια βίντεο, χρήση υπολογιστή, οδήγηση αυτοκινήτων και διάβασμα.
Υψηλά επίπεδα καθιστικής ζωής έχουν αρνητική επίδραση στην υγεία μας, ανεξαρτήτως του βάρους, της διατροφής και της φυσικής δραστηριότητας.
Συγκεκριμένα, τα υψηλά επίπεδα καθιστικής ζωήε έχουν συνδεθεί με μεγαλύτερη θνησιμότητα, καρδιαγγειακές παθήσεις και κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2.
Πώς μπορώ να μειώσω τη καθιστική συμπεριφορά μου;
ΤΑΚΤΙΚΑ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΟΘΟΝΗ
Αν παρακολουθείτε τηλεόραση, σηκωθείτε κατά τη διάρκεια κάθε διαφήμισης. Αν είστε στη δουλειά, κάντε τακτικά διαλείμματα από την οθόνη του υπολογιστή σας κάθε ώρα (πιείτε ένα ποτήρι νερό, πηγαίνετε στην τουαλέτα, κάντε μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο). Μπορείτε να ρυθμίσετε μία ειδοποίηση στο κινητό σας έτσι ώστε να μην το ξεχνάτε!
ΣΤΑΘΕΙΤΕ ΑΝΤΙ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΘΕΣΤΕ ΌΤΑΝ ΜΠΟΡΕΙΤΕ
Δοκιμάστε το για σύντομα χρονικά διαστήματα ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Στη δουλειά, ολοένα και περισσότερες εταιρείες εισάγουν όρθια γραφεία γιατί μπορούν να μειώσουν την κούραση και να αυξήσουν την παραγωγικότητα.
ΠΕΡΠΑΤΗΣΤΕ ΚΑΙ ΜΙΛΗΣΤΕ
Ακόμα και αν βρίσκεστε στη μέση μιας προσωπικής ή επαγγελματικής κλήσης, κάντε μια βόλτα. Στη δουλειά, περπατήσετε για να δείτε τους συναδέλφους σας αντί να στέλνετε email ή να τηλεφωνείτε, ή οργανώστε κάποιες συναντήσεις με περπάτημα με τους συναδέλφους σας.
ΠΑΡΕΤΕ ΤΑ ΣΚΑΛΙΑ ΑΝΤΙ ΤΟ ΑΣΑΝΣΕΡ
Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να φτάσετε στον όροφο που θέλετε, ανεβείτε όσο πιο ψηλά μπορείτε και μετά πάρετε το ασανσέρ.
ΑΦΗΣΤΕ ΤΟ ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΟ
Περπατήστε ή κάνετε ποδήλατο μέχρι τον προορισμό σας. Αν η απόσταση είναι μεγάλη, παρκάρετε πιο μακριά και περπατήστε μέχρι τον προορισμό σας.
ΧΡΟΝΙΚΑ ΟΡΙΑ ΣΤΙΣ ΚΑΘΙΣΤΙΚΕΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ
Περιορίστε, για παράδειγμα, την παρακολούθηση τηλεόρασης σε μία ώρα το βράδυ ή τον έλεγχο των email και τη χρήση του διαδικτύου σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας.
