Πώς να βελτιώσετε την ποιότητα ύπνου
Πώς μπορώ να βελτιώσω την ποιότητα του ύπνου μου;
ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΜΙΑ ΡΟΥΤΙΝΑ
Ως παιδιά, η ύπαρξη μιας ρουτίνας βοηθά στο να κοιμόμαστε σε μια συγκεκριμένη ώρα. Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων και των σαββατοκύριακων.
ΔΗΜΙΟΥΡΓΗΣΤΕ ΜΙΑ ΗΡΕΜΗ ΑΤΜΟΣΦΑΙΡΑ
Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας έχει τη σωστή θερμοκρασία, είναι σκοτεινό και ήσυχο. Ευχάριστα αρώματα όπως η λεβάντα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη δημιουργία μιας χαλαρωτικής ατμόσφαιρας.
ΠΡΟΣΕΞΤΕ ΤΟ ΠΟΤΕ ΚΑΙ ΤΙ ΤΡΩΤΕ ΚΑΙ ΠΙΝΕΤΕ
Αποφύγετε να τρώτε αργά το βράδυ.
Η κατανάλωση καφέ ή άλλων ροφημάτων με καφεΐνη το απόγευμα μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Αποφύγετε τα κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν μπορεί να είναι εμπόδιο στο να κοιμηθείτε.
ΜΕΙΝΕΤΕ ΣΕ ΚΑΛΗ ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΚΑΙ ΚΙΝΗΘΕΙΤΕ
Η τακτική άσκηση είναι εξαιρετική για τον ύπνο. Προσέξτε να αποφύγετε την έντονη άσκηση κοντά στην ώρα του ύπνου, μπορεί να δυσκολεύει τον ύπνο. Αλλά αν πιστεύετε ότι αυτό δεν είναι πρόβλημα για εσάς, τότε μάλλον δεν υπάρχει ανάγκη να αλλάξετε κάτι.
ΠΡΙΝ ΠΑΤΕ ΣΤΟ ΚΡΕΒΑΤΙ ΠΑΡΤΕ ΧΡΟΝΟ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΛΑΡΩΣΕΤΕ
Κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, διαβάστε ένα βιβλίο ή ακούστε χαλαρωτική μουσική. Επιπλέον, προσπαθήστε να επιλύσετε τις ανησυχίες σας πριν από τον ύπνο, για μερικούς ανθρώπους, η καταγραφή μιας λίστας υποχρεώσεων μπορεί να βοηθήσει να απελευθερωθεί το μυαλό τους.
Αν δεν κοιμηθείτε μέσα σε περίπου 20 λεπτά, αφήστε την κρεβατοκάμαρά σας και κάντε κάτι χαλαρωτικό σε χαμηλό φωτισμό. Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν τον διαλογισμό, δοκιμάστε το για τον εαυτό σας ακολουθώντας αυτόν τον σύνδεσμο.
ΑΠΟΦΕΥΓΕΤΕ ΣΥΣΚΕΥΕΣ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΟΝ ΥΠΝΟ
Προσπαθήστε να αποσυνδέσετε το tablet, το smartphone και το laptop μία ώρα πριν από τον ύπνο. Αυτά εκπέμπουν μπλε φως που μπορεί να καταστείλει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου.
Αν καμία από αυτές τις συμβουλές δεν αποδειχθεί αποτελεσματική, η Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) έχει αποδειχθεί ότι βοηθά άτομα με διαβήτη να βελτιώσουν τον ύπνο τους. Βρείτε έναν ειδικό στην περιοχή σας και δοκιμάστε το!