Διαβήτης και άγχος
Ποιες είναι οι επιπτώσεις που μπορεί να έχει το άγχος στον διαβήτη;
Όταν έχετε διαβήτη, το υπερβολικό άγχος μπορεί να καθιστά πιο δύσκολη τη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας. Οι άνθρωποι συχνά αντιμετωπίζουν το άγχος με τρόπους που φαίνονται παρηγορητικοί τη στιγμή εκείνη, αλλά αυτές οι συμπεριφορές μπορούν στην πραγματικότητα να αυξήσουν το άγχος μακροπρόθεσμα και να συγκρούονται με υγιείς συνήθειες που υποστηρίζουν τη διαχείριση της γλυκόζης. Για παράδειγμα:
- Καταναλώνουν περισσότερο φαγητό ή τρώνε όταν δεν είναι πεινασμένοι
- Αποφεύγουν τη σωματική δραστηριότητα ή είναι λιγότερο δραστήριοι
- Δαπανούν περισσότερο χρόνο παρακολουθώντας τηλεόραση ή χρησιμοποιώντας κοινωνικά δίκτυα
Τόσο οι προκλήσεις της καθημερινής ζωής όσο και τα μεγάλα γεγονότα της ζωής μπορούν να προκαλέσουν άγχος, περιλαμβάνοντας θετικές και αρνητικές εμπειρίες. Ορισμένα παραδείγματα είναι:
- Η ανατροφή παιδιών
- Η οδήγηση προς τη δουλειά
- Η θλίψη λόγω ασθένειας ή απώλειας ενός αγαπημένου προσώπου
- Η έναρξη μιας νέας δουλειάς
ΝΑ ΕΙΣΤΕ ΣΩΜΑΤΙΚΑ ΕΝΕΡΓΟΙ
Η συμμετοχή σε σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να απελευθερώσει χημικά στο σώμα σας που βοηθούν στη βελτίωση της διάθεσής σας. Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε το κεφάλαιο Σωματική δραστηριότητα και άσκηση..
ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΕ ΒΑΘΙΑ
Βρείτε μια άνετη θέση, εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας, χρησιμοποιώντας το διάφραγμα (τους μύες ακριβώς κάτω από τα πλευρά σας), και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά από το στόμα σας.
ΥΠΝΟΣ
Διασφαλίστε ότι κοιμάστε αρκετά — οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται 7-8 ώρες. Εάν έχετε πρόβλημα στον ύπνο ή συχνά νιώθετε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, μιλήστε με τον γενικό ιατρό σας για συμβουλές. Δείτε το κεφάλαιο Υγιεινός ύπνος για περισσότερες πληροφορίες.
ΓΕΛΑΣΤΕ
Αναζητήστε στιγμές για να γελάσετε, να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τον εαυτό σας. Μελέτες δείχνουν ότι το γέλιο μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να απελευθερώσει χημικά που βελτιώνουν τη διάθεσή σας.
ΠΕΡΑΣΤΕ ΧΡΟΝΟ ΓΙΑ ΕΣΑΣ
Δώστε προτεραιότητα στις ανάγκες σας όταν μπορείτε. Μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια και να είστε άνετοι να λέτε όχι όταν είναι απαραίτητο.
ΧΑΛΑΡΩΣΤΕ
Η χαλάρωση μπορεί να βοηθήσει να επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό, να μειώσει την ταχύτητα αναπνοής και να χαμηλώσει την αρτηριακή πίεση. Δραστηριότητες όπως να ακούτε μουσική, να διαλογίζεστε, να προσεύχεστε, να κάνετε γιόγκα ή να διαβάζετε είναι εξαιρετικοί τρόποι να χαλαρώσετε.
Αν έχετε δυσκολίες να διαχειριστείτε το άγχος σας, μιλήστε με τον γενικό σας ιατρό. Μπορούν να σας παραπέμψουν σε ψυχολόγο ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει.